Dolor de cuello por la computadora: qué ayuda de verdad
El dolor de cuello por trabajar con la computadora suele ser una mezcla de postura, sesiones largas sin moverse y posición de la pantalla. Mover un poco cada una de esas perillas baja mucho el dolor.
Primero, el puesto de trabajo
La parte alta de la pantalla cerca de la línea de los ojos. Si trabajás con laptop, sumá teclado externo y elevá la pantalla con un soporte o unos libros.
Codos a 90°, hombros hacia atrás y abajo, pies en el piso. La pantalla a distancia de un brazo.
Mové el cuello un poco, varias veces
Cada 60–90 minutos hacé una micro-rutina: rotaciones lentas de lado a lado, inclinaciones suaves oreja-hombro y un chin tuck (empujá el mentón hacia atrás sin inclinar la cabeza).
Corto y seguido supera a largo y de vez en cuando. Si algo duele mucho, pará y consultá a un profesional.
Cómo te ayuda Calmo
Calmo tiene rutinas guiadas de cuello en bloques de 2 a 3 minutos. Son en texto, así que las podés hacer en una llamada.
El registro de dolor queda en tu dispositivo y te permite ver qué días o rutinas te ayudan, sin enviar nada a un servidor.