Estiramientos simples para hacer en el escritorio
Unos pocos estiramientos cortos, repartidos durante el día, alcanzan para evitar que el cuello, los hombros y las muñecas se traben. Abajo tenés una rutina corta que podés hacer sin salir de la silla.
Rutina de 2 minutos en el escritorio
Rotación de hombros: cinco círculos lentos hacia atrás y cinco hacia adelante. Movimiento chico y controlado.
Inclinación de cuello: dejá caer la oreja derecha hacia el hombro derecho durante 15 segundos y después cambiá. Respirá.
Muñecas: extendé los brazos, flexioná las muñecas hacia arriba y hacia abajo, y hacé círculos chicos en ambos sentidos.
Twist sentado: pies en el piso, mano izquierda en la rodilla derecha y rotá suavemente. Mantené, respirá, cambiá de lado.
Hacé que se vuelva hábito
Corto y seguido supera a largo y de vez en cuando. Tres pausas de dos minutos repartidas en el día mueven la aguja más que una clase larga de yoga.
Un recordatorio suave cada 60–90 minutos alcanza. Si no podés hacer todo, rotá los hombros y estirá las muñecas: eso solo ya ayuda.
Cómo te ayuda Calmo
Calmo guía estiramientos en rutinas de 2 a 5 minutos. Son silenciosas y en texto, así que no cortan una llamada ni tu flujo.
El temporizador de foco sugiere un estiramiento en cada pausa larga, y podés elegir una rutina puntual desde la biblioteca cuando algo tira.