¿Cada cuánto conviene tomar pausas de la computadora?
No hay un único número mágico, pero sí un rango útil: pausas cortas cada 20–30 minutos, pausas más largas cada 60–90. La calidad de la pausa importa tanto como la frecuencia.
Un ritmo simple de pausas
Micropausa cada 20–30 minutos: 20 segundos mirando lejos de la pantalla.
Pausa corta cada 60–90 minutos: 2 a 5 minutos para pararte, tomar agua, estirar cuello y muñecas.
Pausa larga cada 2 a 3 horas: 10 a 15 minutos para caminar un poco y cambiar de escenario.
Qué hacer en la pausa
La idea es cambiar: la distancia (mirar lejos), la posición (pararte, estirar) y la intensidad (relajar ojos y hombros).
Scrollear el celular no cuenta: el ojo sigue en una pantalla cercana. Una ventana, una pared, el techo o cualquier objeto al fondo de la habitación es el blanco adecuado.
Cómo te ayuda Calmo
Calmo encadena bloques de foco con el tipo de pausa adecuado. Elegís el preset que acompaña tu trabajo (ligero, estándar, foco) y la app se encarga del tiempo.
Si necesitás, podés posponer una pausa o sumar una manual. Los datos quedan tuyos.