Regla 20-20-20: un hábito simple para los ojos cansados
Cada 20 minutos, mirá algo a unos 6 metros durante 20 segundos. Es una de las formas más simples de bajarle a la fatiga visual cuando trabajás con la computadora.
Por qué funciona la regla 20-20-20
Al fijar la vista en la pantalla mucho tiempo, el ojo parpadea menos y el cristalino se queda en la misma posición. Eso suele traer sequedad, visión borrosa y dolor de cabeza.
Mirar a la distancia durante 20 segundos relaja el músculo ciliar y le da un respiro al ojo. No hace falta salir: una ventana, una pared al fondo o un objeto a varios metros alcanza.
Cómo convertirla en hábito
El tema es acordarse. En pleno flujo es fácil pasar una hora sin levantar la vista.
Un recordatorio suave cada 20 minutos basta. Combinalo con una pausa más larga cada 45–90 minutos para estirar, caminar un poco e hidratarte. Tu espalda, tu cuello y tu circulación también lo van a agradecer.
Cómo te ayuda Calmo
Calmo incluye empujones 20-20-20 durante tus bloques de foco. En cada pausa corta te invita a mirar a la distancia 20 segundos con un temporizador integrado para no tener que contar.
Si estás en algo crítico, podés posponer el recordatorio unos minutos. La idea es que la regla se vuelva un hábito natural sin que tengas que acordarte.